Landscape with Animals

המשחק הפנימי

אני כותב כל יום במשך השנתיים האחרונות. אם אתה מחפש מישהו שיאתגר את החשיבה שלך - אתה במקום הנכון.

איך לפתח מסוגלות עצמית?

לכולנו יש מטרות שחשוב לנו להשיג,

בין אם זה במישור העיסקי, הזוגי, הבריאותי או הפיננסי.


רבים מאיתנו גם יודעים מה אנחנו רוצים ומה צריך לעשות כדי להשיג את המטרות שלנו,

אבל רק מעטים באמת מבצעים את הפעולות בצורה עקבית ובסופו של דבר מצליחים לעמוד ביעדים שלהם.


במאמר הבא אדבר אתכם על איך להשיג את המטרות שהצבתם לעצמכם ע״י 4 שלבים פשוטים. אז מהי בעצם מסוגלות עצמית ולמה חשוב לפתח אחת כזאת?


לפי ערך וויקיפדיה:

מסוגלות עצמית או יעילות עצמית (באנגלית: Self efficacy) היא מושג שפיתח הפסיכולוג החברתי אלברט בנדורה, והיא מתייחסת לדרך בה אנחנו תופסים את היכולת שלנו לבצע התנהגות שתביא לתוצאה מסוימת.

מדובר באמונה של האדם לגבי יכולתו לבצע משימה.


בתאכלס:

כשאנשים מדברים על מסוגלות עצמית הם מדברים על כמה אדם מאמין שהוא מסוגל לבצע משימה מסויימת.


אם ניקח 2 אנשים עם אותה רמת כישרון ויכולת,

זה שיהיה לו תחושת מסוגלות עצמית גבוהה יותר:

- יגיע להישגים הרבה יותר משמעותיים

- רמת הביטחון העצמי שלו תהיה גבוהה יותר

- הוא ישקיע יותר מאמצים בביצוע המשימה

- הוא יציב לעצמו מטרות ואתגרים גדולים יותר.


מכיוון שהצלחה נבנית בהתמדה ולאורך זמן,

חשוב שנלמד איך להניע את עצמנו לפעולה בצורה עקבית וסיסטמטית.


איך מודדים מסוגלות עצמית?


חשבו על מטרה שחשוב לכם להשיג,

עכשיו דרגו מ1-10 עד כמה אתם מאמינים שאתם מסוגלים להשיג אותה.

המספר שחשבתם עליו משקף את רמת האמונה והביטחון שיש לכם בנוגע למשימה הספציפית.

  • ככל שתשאפו גבוה ככה תצטרכו לפתח תחושת מסוגלות גבוהה יותר.

איך מפתחים מסוגלות עצמית?


לפי הפסיכולוג החברתי אלברט בנדורה יש 4 שלבים לפיתוח מסוגלות עצמית:


1. השלב הראשון הוא התנסות בהשלמת משימות


אם בעבר רציתם לבצע פעולה מסויימת והצלחתם לבצע אותה בהצלחה אז רמת המסוגלות שלכם תגדל לקראת המטרה הבאה,

אבל אם נכשלתם בביצוע המשימה אז רמת המסוגלות שלכם תפחת.


אז אם יש לכם מטרה גדולה וחשובה שאתם לא בטוחים שאתם מסוגלים להשיג אותה,

קחו את אותה מטרה ותחלקו אותה לתתי מטרות קטנות.

  • נסו להבין איזה צעדים קטנים יקדמו אתכם אל עבר המטרה הגדולה.

אם לצורך הדוגמא אתם רוצים לבנות הרצאה חדשה,

תרשמו את כל הפעולות שיובילו לכך שההרצאה תהיה מוצלחת -

יכול להיות שחלק מהשלבים יהיו:

  • בחירת נושא להרצאה

  • בניית ההרצאה וחלוקה לשקפים

  • בניית ההרצאה בcanva או בפאוור פוינט

  • תרגול עמידה מול קהל

  • בחירת פלטפורמה מתאימה ועוד...

חשבו על המטרה שלכם כמו אל גרם מדרגות,

אתם לא יכולים לקפוץ למדרגה העשירית מבלי לעלות למדרגה הראשונה, נכון?


אז ככל שתפרטו מה המדרגה הבאה שלכם,

ככה יהיה לכם יותר קל לעלות אליה,

וממדרגה למדרגה רמת המסוגלות שלכם תגדל.


2. השלב השני הוא צפייה ולמידה מאחרים או בשפה המקצועית מודלינג.


ללמידה מאנשים אחרים יש מספר יתרונות:

  1. היא תגדיל את הביטחון שגם אתם מסוגלים לעשות זאת בעצמכם,

  2. היא תיתן לכם רעיונות והשראה על איך אתם יוכלים לעשות זאת בדרך אחרת ממה שניסיתם עד עכשיו.

נסו לחשוב מי השיג תוצאות דומות לאלו שאתם שואפים להשיג?

לאחר מכן תשאלו מה הוא עשה בנקודת הזמן שאתם נמצאים בה?


ובמידה ואתם יכולים להיפגש איתו ולנהל איתו שיחה 1*1, מעולה.


במידה ואתם מתקשים למצוא אנשים שאתם מכירים -

יש בגוגגל וביוטיוב אין ספור מקרי הצלחה של אנשים שהיו באותה נקודה כמוכם.


3. השלב השלישי הוא שכנוע מילולי


כולנו מכירים את התחושה החמימה שאנחנו מרגישים ברגע שאנחנו מקבלים פרגונים מהסביבה.

מה שאתם יכולים כדי להגדיל את התחושה הזאת היא לשתף אנשים שאתם מעריכים במטרות שלכם.

  • חשוב שתשתפו אנשים שמעריכים ומאמינים בכם.

תרגיל נוסף הוא שכנוע פנימי - חיובי ושלילי:

שלב א: רשמו 5 סיבות שבגללן אתם הולכים להצליח (ברגע שתעשו זאת תתחזק האמונה שאתם מסוגלים).

שלב ב: רשמו 5 סיבות שבגללן אתם לא הולכים להצליח (ברגע שתעשו את זה תתחזק ההבנה של במה אתם צריכים להשתפר).

שלב ג: עכשיו שאתם יודעים במה אתם צריכים להשתפר, רשמו 10 דברים שאם תעשו אותם יגדילו את הסיכויים שלכם להצלחה.



4. השלב הרביעי הוא עוררות רגשית אופטימלית -

או במילים אחרות - האם אתם לחוצים מידי או שלא לחוצים מספיק?



החוק טוען שרמת לחץ מסויימת תעזור לנו להגיע לביצועים טובים יותר,

לכן המטרה היא למצוא את הנקודה האופטימלית בין שאננות לבין לחץ (נקודה של ביצועי שיא).

במידה ואתם מרגישים רגועים ושאננים מידי:

  • תלחיצו את עצמכם כדי לקבל יותר (MORE IS MORE)

  • התחייבו לפרוייקטים נוספים

  • התחייבו בפני אדם חיצוני

  • צרו לעצמכם לחץ כספי (שלמו על תהליך אימון שידרוש ממכם לעבוד יותר)

במידה ואתם מרגישים לחוצים מידי:

  • הורידו מעצמכם כדי לקבל יותר (LESS IS MORE)

  • רשמו את כל המשימות שיש לכם בראש ובחרו את 5 המשימות המשמעותיות ביותר

  • רשמו את כל הפרוייקטים שאתם מריצים במגביל ובצעו תיעדוף

  • הוציאו חלק מהמשימות שלכם למיקור חוץ (קבלני משנה)


דרך נוספת להורדת לחץ היא בעזרת דמיון מודרך -

מחקר שנעשה בשנת 2018 מצא שאנשים שתרגלו דמיון מודרך במשך 10 ימים בלבד דיווחו על ירידה של כ-11% ברמות הסטרס.

לאחר תרגול של 30 יום דיווחו האנשים על ירידה של לא לפחות מ-32%.


אז על מה עברנו במאמר?


- על כך שהמטרות שלנו הן כמו גרם מדרגות:

כדי להגיע למדרגה ה10 אנחנו קודם צריכים להבין מהן המדרגות הראשונות,

וככל שנעלה מדרגה מדרגה ככה תגדל אצלנו תחושת המסוגלות.

- דיברנו על היתרונות של צפייה ולמידה מאנשים שהצליחו בתחום העבודה שלנו.

- על איך פרגון עצמי ומהסביבה יכולים לעזור לתחושת המסוגלות שלנו.

- על כך שרמת לחץ מסויימת יכולה לעזור לנו להגיע לביצועים גבוהים יותר.


תזכרו שאנשים בעלי מסוגלות עצמית -

- יגיעו להישגים הרבה יותר משמעותיים

- יהיו בעלי ביטחון עצמי גבוה יותר

- ישקיעו יותר מאמצים בביצוע המשימה

- יציבו לעצמם מטרות ואתגרים גדולים יותר


אוהבים את מה שאתם קוראים? אשמח לשמוע את הפידבקים שלכם.


נ.ב

 

מעוניינים לדעת לפני כולם על תוכניות האימון הבאות שלי?

רוצים לשמוע ממני מידי שבוע ולקבל תכנים שיתאגרו את החשיבה שלכם על בסיס קבוע?

אני מזמין אתכם להצטרף לרשימת הדיוור השבועית שלי ואל דאגה,

אני לא מציף ולא מעיק. וגם אפשר להתנתק על ידי הקלקה מהירה.

שי, אני רוצה להצטרף לרשימת הדיוור

אני עוזר ליזמים, בעלי עסקים ומנהלים בכירים
להנות ולהתרגש ממה שהם עושים,
לעבוד פחות שעות, להספיק יותר ולבלות יותר זמן עם המשפחה.

אם זה נשמע כמוך, בוא נדבר ונבדוק אם מתאים שנעבוד ביחד.